المواضيع

الجنف ، تمارين مفيدة

الجنف ، تمارين مفيدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الجنف: تمارينمفيد للتخفيف من الاضطراب وتحسين القوام. من طريقة Mezieres إلى تمارين DIY للقيام بالوقوف أو الجلوس.

كما يعلم جميع الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، هناك الكثير تمارين للجنف والتي يمكن أن تساعد في احتواء المشاكل الناشئة عنه.

لكن ما هي الأفضل تمارين للجنف؟ لقد قمنا بتقسيمها وفقًا لموقف البداية ، ولكن ننصحك - من هذه المرحلة التمهيدية - لتجنب تمارين افعلها بنفسك إذا كنت تصوم تمامًا الأنشطة البدنية المتعلقة بعالم العلاج الطبيعي. من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيب جيد و / أو أخصائي علاج طبيعي ، ليقترح عليك الصواب طريقة العمل!

تمارين DIY التي سنلقي نظرة عليها هي لأغراض إعلامية فقط. لا يُقصد بها أن تحل محل نصيحة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. في الواقع ، للتخفيف من الجنف والاضطرابات الناتجة ، نوصي بشدة باستشارة أخصائي علاج طبيعي جيد ، ربما يمكنه تطبيق طريقة mezieres.

تمارين الجنف المستقر

تبدأ المجموعة الأولى من التمارين التي نريد أن نوصي بها من منصب مستلقأي مستلقٍ ووجهه نحو السقف.

ابدأ في هذا الوضع وثني ركبتيك برفق ، ثم اعمل بإحدى ركبتيك ارتداد الحوض: أي جعل منطقة أسفل الظهر تلتصق بالسجاد ، مع تكرار الحركات.

لا تزال على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدميك على السجادة ، ارفع قدميك مع الحفاظ على ثني الوركين والركبتين عند 90 درجة. ثم عد إلى وضع البداية ، وبعد بضع ثوانٍ من الراحة ، كرر التمرين.

مرة أخرى ، من وضعيات الاستلقاء ، مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على السجادة ، ارفع قدميك عن السجادة مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين. من الوضع الأفقي ، قم بتمديد الساقين لأعلى عموديًا ، ثم ثني الركبتين مرة أخرى واستأنف التمرين.
بديل للتمارين السابقة ، مع بداية مستقيمة ، هو ثني الركبتين مع وضع القدمين دائمًا بثبات على السجادة. ثم ادفع بيدك اليمنى على ركبة الطرف الأيسر ، وقم بإزالة مؤخر العنق فقط. ثم افعل نفس الشيء بيدك اليسرى على الركبة المقابلة.

كيفية القيام بتمارين الجنف أثناء الجلوس

المجموعة الثانية من تمارين للجنف يمكن أن يتم ذلك من وضعية الجلوس. على ركبتيك ، جالسًا على كعبيك ، أنزِل ظهرك تدريجيًا عن طريق الانزلاق للأمام بيديك ، حتى يتماشى رأسك مع جذعك.

بدلاً من ذلك ، يمكنك مساعدة نفسك بالجلوس على كرسي أو كرسي بذراعيك على جانبيك. من وضع البداية هذا ، حاول إجراء ملف الإطالة الذاتية للعمود الفقري: فقط حافظ على الذقن متراجعًا ، وقم بتسوية منحنى أسفل الظهر ومدد الظهر. بمعنى آخر ، سيتعين على الجزء السفلي والعلوي من الجسم (أسفل الظهر والذقن) الدفع للخلف ، بينما يتعين على المنطقة الظهرية الدفع للأمام.

تمرين آخر يجب القيام به جالسًا على كرسي ، وذراعيك على جانبيك ، ولكن مع إمالة الجذع للأمام ، هو وضع الذراعين مثل الشمعدان ، مع الحفاظ على محاذاة العمود الفقري وتراجع الذقن. في البداية نوصيك بالقيام بهذا التمرين دون أي وزن: بمجرد أن تشعر بالراحة الكافية وقادر على تحمل الأحمال ، يمكنك أيضًا زيادة الوزن باستخدام دمبل خفيف جدًا.

تمارين الجنف للقيام بالوقوف

نختتم ببعض تمارين الجنف من قم. مع الجزء الخلفي للجدار والأطراف السفلية بعيدًا عن الحائط ، حاول التسطيح وجعل المنطقة القطنية تلتصق بالجدار.
تمرين آخر مفيد وبسيط للغاية ، وهو الوقوف دائمًا بشكل مستقيم ، وهو الوقوف على أصابع القدم. جرب القيام بهذا التمرين بنصيحتين صغيرتين:

  1. ابدأ دائمًا من وضع يكون لديك فيه تحكم كامل في الوضعية ، وإلا فلن يعمل التمرين بشكل صحيح ؛
  2. كرر بضع مرات مع فتح عينيك وبعد أن تتحكم بشكل كامل في الحركة ، حاول تكرارها مع إغلاق عينيك.

أخيرًا ، نختتم بتمرين آخر بسيط للغاية ولكنه فعال بشكل خاص. واقفًا ، ارفع الطرف السفلي مع الطرف العلوي المقابل (على سبيل المثال ، الساق اليمنى والذراع الأيسر). ثم تابع مرة أخرى ، بالتناوب بين الساقين والذراعين.

في هذه النقطة الحاسمة من تحليلنا الموجز ، لا يسعنا إلا أن ننصحك ، قبل البدء في أي تمرين قد يكون مؤلمًا لحالتك الطبية ، هو التحدث إلى طبيبك المرجعي ، ومشاركة حالتك الصحية معه ، وبالتالي وبعد التشخيص الدقيق ، سلسلة من تمارين الإدارة الذاتية التي ستساعدك على احتواء أي إزعاج ناتج عن الجنف ، وتحسين وضعيتك.


فيديو: تمارين تصحيح الجنف (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Migore

    يجب أن أخبرك أنك مضللة.

  2. Yokora

    ربما سأستمر في الصمت

  3. Charon

    اختيار جيد)

  4. Jawad

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا مجبر على الابتعاد. لكنني سأطلق سراحي - سأكتب بالتأكيد أفكر في هذا السؤال.

  5. Tukora

    الموضوع مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة. أعلم أنه معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  6. Fetaur

    أعتقد أن هذا هو الخطأ. يمكنني إثبات.



اكتب رسالة