المواضيع

حمية الأرز: قوائم ونصائح!

حمية الأرز: قوائم ونصائح!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل سمعت من قبل عن حمية أرز، أو هل سألت نفسك مرة واحدة على الأقل كيف يعمل ، ماذا تأكل وما الفوائد المرتبطة بهذا النظام الغذائي؟

ومرة أخرى ، ما الذي يجعل هذا النظام الغذائي مميزًا جدًا؟

اقرأ الأسطر القليلة التالية لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا النظام الغذائي الذي يعد بالعمل بشكل رائع. لنبدأ!

ما هي حمية الأرز

هناك حمية الأرز انه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، منخفض الصوديوم ، أنشأه الدكتور والتر كيمبنر في عام 1939. أثناء عمله كأستاذ في جامعة ديوك في دورهام بولاية نورث كارولينا ، أنشأ الدكتور كيمبنر نهج غذائي لمساعدة مرضاه في الإعلان انخفاض ضغط الدموتحسين وظائف الكلى والسيطرة على السمنة.

يكمن السبب وراء نجاح هذا النظام الغذائي في علاج الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو السمنة في الأطعمة المسموح باستهلاكها: فالنظام الغذائي الذي نقدمه قريبًا يتضمن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والأطعمة منخفضة الصوديوم.

ومن ثم فائدة مزدوجة:

ال الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع ؛

توظيف الأطعمة منخفض الصوديوم يمنع الجسم من تخزين الوزن المائي الزائد ويقلل الضغط على الكلى.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنظيم حمية الأرز في البداية كما لو كانت حمية منخفضة السعرات الحرارية (800 سعرة حرارية في اليوم) ، ثم ترتفع إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم.

ببساطة ، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والصوديوم والغنية بالألياف هي أسباب نجاح حمية الأرز ، مع اتباع تسلسل بسيط إلى حد ما.

اقرأ أيضا وصفات الأرز اللذيذ والحلو

ماذا يمكنك أن تأكل

هناك حمية الأرز إنه مقيد نسبيًا. في الواقع ، يُسمح في هذا النظام الغذائي بما يلي:

  • فاكهة طازجة،
  • خضروات،
  • الحبوب الخالية من الدهون ،
  • البقوليات ذات المحتوى المنخفض من الملح ،
  • البروتينات الخالية من الدهون
  • حليب قليل الدسم.

ما لا يجب أن تأكله

من ناحية أخرى ، لاتباع حمية الأرز بشكل صحيح ، يجب تجنب:

  • الوجبات السريعة،
  • المشروبات الكربونية،
  • عصائر الفاكهة المعبأة
  • الحلوى
  • شوكولاتة الحليب،
  • أغذية مجمدة،
  • طعام مقلي،
  • الأطعمة الجاهزة للأكل ،
  • الدقيق المكرر والسكر المكرر والأطعمة الدهنية.

أرز أبيض أو أرز بني

بعد توضيح ما سبق ، دعونا نحاول توضيح أحد الشكوك الرئيسية التي تطارد عقول من يقتربون لأول مرة. حمية الأرز: أفضل الأرز الأبيض أم الأرز البني؟

الجواب هو، فإنه يعتمد! بشكل عام ، يعتبر الأرز البني أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من الألياف الغذائية. لكن لا يزال بإمكانك تعويض تفضيل الأرز الأبيض عن طريق إضافة خضروات إضافية إلى طبقك.

من وجهة نظر الذوق ، فإن الأرز الأبيض بالتأكيد أكثر قبولا. لكنك قد تحب الملمس المطاطي للأرز البني. باختصار ، لا توجد إرشادات صارمة للغاية.

قائمة حمية الأرز

في الطور الأول، حيث يجب استهلاك 800 سعر حراري كحد أقصى ، يتم تنظيم الوجبات على النحو التالي:

  • الإفطار (8:00 صباحًا): 1 كوب متوسط ​​من دقيق الشوفان مع الموز وبذور الشيا ؛
  • الغداء (12:00 مساءً): أرز + خضار سوتيه ومقلية + سمك مشوي ؛
  • وجبة خفيفة (3:30 مساءً): 300 مل من عصير الفاكهة الطازج ؛
  • العشاء (6:30 مساءً): دجاج مشوي مع أرز بالفطر.

في المرحلة الثانية، حيث يمكن استهلاك ما يصل إلى 1000 سعر حراري كحد أقصى ، تصبح الوجبات بدلاً من ذلك:

  • الإفطار (8:00 صباحًا): 1 توست + أفوكادو + نصف وعاء من الريكوتا محلي الصنع + 1 كوب من الشاي الأخضر ؛
  • الغداء (12:00 ظهرًا): أرز + خضروات مقلية + دجاج مشوي ؛
  • وجبة خفيفة (3:30 مساءً): كوب واحد من الفاكهة المختلطة ؛
  • العشاء (18:30): سوشي الخضار والسمك.

في المرحلة الثالثة والأخيرة، حيث يمكنك الوصول إلى 1200 سعرة حرارية كحد أقصى ، يمكنك بدلاً من ذلك تناول:

  • الإفطار (8:00 صباحا): وعاء متوسط ​​من نبات الكينوا + 1 كوب شاي أخضر
  • الغداء (12:00 مساءً): أرز + خضروات مقلية + سمك مشوي أو سمك كاري سمك ؛
  • وجبة خفيفة (3:30 مساءً): 1 كوب من اللبن + 10 فستق في القشرة ؛
  • العشاء (18:30): ريزوتو بالدجاج الخالي من الدهن والفطر.

مما سبق يجب أن تدرك أن هذا نظام غذائي يصعب اتباعه على المدى الطويل ، وبالتالي يوصى به فقط لفترات زمنية قصيرة (أسبوعين كحد أقصى).

خضعت حمية الأرز أيضًا لتغييرات على مر السنين ، بسبب تغير الاحتياجات الغذائية وعادات الأكل والرؤية العلمية للغذاء والتغذية.

لهذا السبب أيضًا ، من الضروري مشاركة أي اعتماد محتمل لهذا النظام الغذائي مع طبيبك!


فيديو: كيف نحفت من 110 الى 70 بـ 3 اشهر. أسهل طريقة!! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mazukinos

    هل يمكن أن تخبرني أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟

  2. JoJorisar

    يا لها من عبارة موهوبة

  3. Porter

    عذر أن الجملة بعيدة

  4. Obediah

    كل ما سبق صحيح. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في المساء.

  5. Ruddy

    لم يسمع هاتف

  6. Deryck

    شكرا جزيلا لك للمساعدة في هذا السؤال. لم أكن أعلم أنه.

  7. Bolaji

    لديك RSS بترميز ملتوي!



اكتب رسالة