المواضيع

كيف تبدأ المشي في الجبال

كيف تبدأ المشي في الجبال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل نظرت بحسد شديد إلى صور القمم الخضراء والمروج لصديق عاد لتوه من نزهة أو نظرت بحسد شديد إلى الزميل الذي أمضى الصيف بحقيبة ظهر على ظهره وهو يتجول في الحدائق الطبيعية والغابات ؟ حسنًا ، لا تقف خلف الزجاج وأنت تشاهد الآخرين يستمتعون ويتعلمون كيف تبدأ المشي في الجبال. ما لم تكن مشاكل المشي ، يمكن للجميع القيام بذلك من خلال تدريب جيد وقبل كل شيء نهج معقول وهو ما سنحاول اقتراحه هنا. خطوة بخطوة ، من الناحية المجازية أيضًا ، سوف نفهم كيفية التعامل مع هذا هواية رائعة مما يجعلنا على اتصال وثيق بالطبيعة ، ويسمح لنا بالقيام بنشاط بدني في الهواء الطلق وأيضًا لإلهاءنا عن الطحن اليومي عن طريق قطع الاتصال لفترة من الوقت سوف ندرك ، على طول الطريق ، أنه أكثر من القوة الجسدية نحتاج إلى القوة العقلية والصبر والتصميم ولكن أيضًا القدرة على الاستماع إلى أجسامنا وقبول حدوده ، سواء اللحظية أو النهائية.

لماذا تبدأ المشي في الجبال

كلما أصبح الإيقاع خفقانًا ودعينا إلى أن نكون دائمًا قابلين للوصول والتفاعل ، زاد عدد الأشخاص الذين يرون في المشي في الجبال والرحلات في طريق الخلاص. إنها الإجابة العملية على الحاجة إلى القيام بنشاط رياضي يدرب العقل أيضًا ويملأ رئتينا بالهواء النقي. يمكننا القيام بذلك في الجبال أو التلال القريبة لدينا ، حتى ليوم الأحد فقط ، ولكن أيضًا ننظم أنفسنا لقضاء عطلة حقيقية في أسلوب الرحلات اغتنام الفرصة لاستكشاف مناظر طبيعية وثقافات جديدة.

كيف تبدأ الرحلات في الجبال: الطاقات

هناك العديد من الطرق اذهب الرحلات ويمكننا تحديد ما نفضله وما يناسب خصائصنا الجسدية. العودة من نزهة في الجبال وقضاء اليومين التاليين مشيًا مثل الروبوت لا معنى له ونفقد متعة القيام بذلك!

يمكننا اختيار مسار مسطح أو مسار به صعود وهبوط مستمر ، أو صعود. هناك طرق مختلفة لتجربة الطبيعة والمشي لتشعر بالراحة. في اللغة الإنجليزية ، يتم استخدام كلمتين مختلفتين أيضًا لتجنب سوء الفهم. مع جولة على الأقدام نعني الرحلات ، أو جولات المشي اليومية التي تتم في سياقات ليست صعبة بشكل خاص. إذا تحدثنا عن الرحلات بدلاً من ذلك ، نحن نتحدث عن رحلات المشي لعدة أيام أو المشي أو المسارات الطويلة. لا توجد طريقة مشي أفضل من الأخرى ، يمكنك التدرب على التذوق بالتناوب أو الاختيار.

للبدء ، من الواضح أن المشي لمسافات طويلة يوصى به حتى لا تكون في صعوبة ، إن لم تكن مدربة ، أثناء رحلة طويلة ربما مع رفقاء لمواكبة الصعوبة. سوف يتحول إلى كابوس!

يوم واحد أو أكثر ، المشي في الجبال يتطلب الكثير من الطاقة ويتم استخدام العضلات بشكل مختلف عن تلك التي نمارسها كل يوم حتى لو كنا نمارس الرياضة. لهذا السبب ، من الأفضل معرفة كيفية البدء في المشي في الجبال وعدم الاستهانة بهذا النشاط. ومع ذلك ، يمكن لجميع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة القيام بذلك وفقًا لوتيرتهم الخاصة ، حتى في سن الشيخوخة ، حتى الصغار جدًا.

كيف تبدأ المشي في الجبال: نصائح

الآن نحن جاهزون ومقتنعون. لنبدأ ... ولنبدأ ببطء. إنها أول نصيحة نقدمها ، لأن الحماسة تنخدع أحيانًا! اقرأ كل منهم و يضع.

لنبدأ ببطء ، ونختار ليس المشي لمسافات طويلة ولا الحادة التي تسمح لنا باتخاذ تدابير على قوتنا ومقاومتنا. من المهم أن تعتاد على بدء اللياقة البدنية المشي تدريجيا ، خاصة إذا كان لدينا نمط حياة مستقر. لنبدأ برحلة بحد أقصى للارتفاع يبلغ 400 متر ، بدون أقسام شديدة الانحدار ، يجب القيام بها لأول أربع أو خمس مرات. إذا لم نواجه صعوبة ، فإننا نزيد تدريجياً فرق الارتفاع ومدة الرحلات ، دائمًا بشكل تدريجي وبدون مبالغة.

نسير بانتظام ، لنحقق التقدم ببطء ولكن بشكل مستمر إن القيام بالمشي لمدة أسبوع وأسبوع على كرسي بذراعين لا يساعدنا ولا يدربنا. إذا كنا نريد حقًا الاستعداد للرحلات الاستكشافية الجميلة ، فيجب أن نكون ثابتين في نزهاتنا وداخلنارفع بار دون إعطائنا خصومات. هذا يعني القيام برحلة طويلة إلى حد ما في نهاية كل أسبوع والمشي حتى خلال الأسبوع مع ركوب السيارة والمصعد بضع مرات أقل. سنكتسب أيضا الصحة.

اضبط السرعة في كل مرة نبدأ فيها ، محاولًا أن نكون مدركين قدر الإمكان لوتيرتنا وكيف نشعر بها. في البداية ، يجب أن تكون الوتيرة بطيئة ومنتظمة ، ثم نسرع ​​ولكننا نحافظ دائمًا على أنفاسنا وضربات قلبنا مضبوطة ، وهو ما لا ينبغي أبدًا أن يعطينا علامات الجهد. بمرور الوقت ، الرحلة بعد الرحلة ، سوف ندرك أن حدودنا ستتغير وأن الجهد سيكون أقل وأقل. تعلم كيف تتكيف مع وتيرتك كل مرة بطريقة مختلفة هي واحدة من أصعب التحديات حتى بالنسبة لأولئك الذين ساروا دائمًا في الجبال ولكن عندما تحصل عليها بشكل صحيح ، يكون الشعور رائعًا وتشعر بالانسجام التام مع المناظر الطبيعية. من الضروري أيضًا جرعة القوى والطاقات وعدم الوصول إلى الحد الأقصى.

المشي متعة ونحرص على بقائه كذلك لأنه إذا أصبح واجبًا أو عبئًا ، فلا معنى له وسنفقد قريبًا قوتنا وقوتنا. المشي لا يقف أمام الآخر بل معجب بالمنظر وصمت البيئات الطبيعية البكر. كما أنها تستمع إلى جسدك وكل إشاراته ، وتستمع إلى أنفاسه وتفكر في الدهشة التي نحن عليها.

خذ فترات راحة. ليس ممنوعا وليس علامة ضعف فهو حكيم. من الضروري التوقف من وقت لآخر أثناء الرحلة هيدرات وفي الوقت نفسه ، يمنحنا الفرصة لإلقاء نظرة على البانوراما وتقديرها من خلال التنفس بعمق. يمكن لأي شخص يريد أيضًا التقاط بعض الصور. إن القيام بالكثير من الأشياء يجعلنا نفقد إيقاعنا بالطبع ، لكن لا يجب أن نبالغ في الاتجاه الآخر إما لأنه عندما تمشي ، فإن الشرب مهم جدًا ، حتى عندما لا تضرب الشمس رأسك.


فيديو: لمن لا يستطيع المشي أو صعود الدرج أو السجود هذه الوصفة خارقة تعالج آلام الركبة في دقائق و نهائيا (قد 2022).