الأمراض

أصح 5 أطعمة صحية في العالم

أصح 5 أطعمة صحية في العالم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أجرت جامعة هارفارد تحقيقًا أشارت فيه إلى خمسة أطعمة صنفتها المؤسسة على أنها "الأكثر صحة في العالم" وأوصت بإدراجها في النظام الغذائي لكل من الأطفال والبالغين.

بالنسبة لتيريزا فونج ، الأستاذة المشاركة في قسم التغذية بجامعة هارفارد ، هذه هي الأطعمة الخمسة التي يجب أن تحاول تناولها يوميًا أو على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

1. سمك السلمون

وفقا لبحوث هارفارد ، السلمون هو غذاءغني بالبروتينات والأحماض الدهنية (أوميغا 3)، بواسطةإنه جيد للقلب والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفرفيتامين د. على الرغم من أن تناول سمك السلمون بشكل يومي قد يكون صعبًا بالنسبة لمعظم الناس ، فحاول تناولهمرة واحدة في الأسبوع ستكون مفيدة للغاية.

بالإضافة إلى هذه الخصائص ، يؤكد خبير التغذية روبين أورخويلا ذلكيحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية للجسم بالإضافة إلى كميات جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والصوديوم واليود؛ هذا الأخير ، المتعلقة بالأداء السليم لل غدة درقية وامتدادًا للكلالتمثيل الغذائي.

2. كرنب بروكسل

هذه الخضارتحتوي على سعرات حرارية قليلة وكثافة غذائية عالية، هم انهميحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C و K والبوتاسيوم وحمض الفوليك. علاوة على ذلك ، هم كذلكمضادات الأكسدةمما يساعد على منع تلف الخلايا في الجسم.

كوب واحد من هذه البراعم يحتوي على أقل من 56 سعرة حرارية أكثر من 240 في المائة من البدل اليومي الموصى به لفيتامين ك 1 وما يقرب من 130 في المائة من متطلبات فيتامين ج. هم أيضا جيدونمصدر للألياف والمنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ب.

3. العنب البري

هذه التوت ، التي أوصى بها قسم التغذية بجامعة هارفارد ، هي ملكات مضادات الأكسدة وتحتوي على كميات عالية فيتامينات C و A ، وتحتويان على الألياف مما يحسن الجهاز الهضمي. هم أفاكهة مغذية للغاية تحافظ على صحة الدماغ وتحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

4. الزبادي

الزبادي ، وفقًا لأبحاث هارفارد ،يقدم طريقة سهلة للحصول على البروبيوتيك لدعم بكتيريا الأمعاء التي تفضل عمليات عديدة في الجسم. يحتوي أيضًا على ملفاتالبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.

من المهم تجنب الزبادي التي تحمل علامات تجارية والتي تضيف السكر إليها.ما يجب البحث عنه هو الزبادي العادي الذي يحتوي على كمية صحية من البروبيوتيك.

5. الجوز

لجامعة هارفارد عين الجمل تقدم جرعة جيدة منالدهون الصحية والبروتين وفيتامين هـ.يوصي الباحث فونجالجوز واللوز وحتى الفستق ؛ رغم أنه ينصح بعدم تجاوزه ويقترح أن المبلغ يعادل واحدقبضة يوم يكفي.

بالنسبة لأخصائي التغذية Orjuela ، فإن الجوز هوالفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية من أصل نباتي، الذي ساعد علىتخفض نسبة الكوليسترول وتحتوي على الدهون والمعادن التي تسمح بالتحكم فيمستويات ضغط الدم والمساهمة فيمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.


فيديو: أهم الأطعمة الطبيعية التي تحافظ على الجسم من كل الأمراض (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Chas Chunk A

    بالطبع ، لا يمكنك أبدا أن تكون متأكدا.

  2. Gannon

    إجابتك لا تضاهى ... :)

  3. Korfa

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. دعونا نناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  4. Lynceus

    إنه هنا إذا لم أكن مخطئًا.

  5. Coilin

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد.

  6. Pollock

    الرسالة الواضحة



اكتب رسالة