المواضيع

الأطعمة الملينة ضد الإمساك

الأطعمة الملينة ضد الإمساك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطعمة الملينة: مما يضمن تأثيرًا فوريًا ضد الإمساك. نصائح مفيدة للوقاية من هذه المشكلة وعلاجها دون استخدام المسهلات الكلاسيكية المتاحة دون وصفة طبية.

يعتبر الإمساك مشكلة منتشرة إلى حد ما في العالم الغربي تتميز بصعوبة إفراغ البراز. يمكن أن يكون أكثر أو أقل تعقيدًا ، اعتمادًا على شدة الحالة داخل الأمعاء. يمكنك بالفعل التحدث عن الإمساك إذا كان لديك ثلاث حركات أمعاء فقط أو أقل في الأسبوع.

بشكل عام ، فإن صعوبة الإخلاء مصحوبة بأعراض مختلفة مثل: ألم في المعدة ، غثيان ، براز صلب ، حكة أو ألم في الشرج ، هبوط المستقيم ، تشققات ، إلخ.

وفقًا للخبراء ، ليس من الضروري الإخلاء كل يوم. على سبيل المثال ، أولئك الذين يصومون لا يخلون بانتظام. تظهر المشكلة عندما تحدث تغييرات في عادات الأمعاء. في هذه الحالة ، يُنصح باستشارة أخصائي ، خاصة إذا استمر الإمساك لعدة أيام وإذا تم تشخيص مشاكل منطقة الأمعاء مسبقًا.

نمط حياة صحي ضد الإمساك

باستثناء الأمراض الأكثر شدة ، ليست هناك حاجة بالضرورة إلى المسهلات التقليدية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الإمساك الخفيف ، والذي يمكن أن يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى تأثيرات غير مرغوب فيها (خاصة في حالة تعاطي المخدرات). قد يكون النهج العلاجي القائم على الغذاء ، والذي يتضمن استخدام الماء والفواكه والخضروات ، كافياً ضد الإمساك.

يمكن أن يكون الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا حاسمًا أيضًا ، والذي يتمثل في الأداء المستمر للنشاط البدني المرتبط بنظام غذائي صحي. أخيرًا ، من الضروري ألا تتجاهل أبدًا الرغبة في الذهاب إلى الحمام.

لتنظيم حركات الأمعاء بحيث تكون حركات الأمعاء متكررة ، يمكنك تحديد وقت محدد للذهاب إلى الحمام والتأكد من التمسك به. حتى لو لم يكن لديك منبهات فورية ، فهذه العادة تؤتي ثمارها!

الأطعمة الغنية بالألياف ضد الإمساك

كما ذكرنا سابقًا ، لا ينبغي التقليل من أهمية الإمساك: صحة الأمعاء عامل حيوي للجسم كله. ولذلك يجب حمايتها!

تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا أساسيًا في الأمعاء في حالة الإصابة بالإمساك. لهذا السبب ، من الجيد زيادة استهلاك الألياف ، وهي مادة قادرة على تنظيم حركة الأمعاء وتفضيل طرد البراز.

ومع ذلك ، يجب أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالألياف بحذر ؛ يمكن أن تسبب زيادة الألياف في الجسم الغازات وانتفاخ البطن. من الأفضل أن تطلب مشورة طبيبك لأخذ الكمية المناسبة من الألياف لتستهلك كل يوم. تتغير الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك العمر ووزن الجسم ...

الأطعمة الملينة ، ما هي

إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك ، على الرغم من تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك تجربة العلاجات الطبيعية. تزودنا الطبيعة الأم بالأطعمة ذات الخصائص الملينة لتحسين العبور المعوي. إليك الأطعمة ذات الخصائص الملينة لمكافحة الإمساك دون الحاجة إلى اللجوء إلى استخدام أدوية مسهلة تقليدية!

تفاح

يُعرف التفاح بفوائده الصحية المتعددة. تصبح الكمية العالية من البكتين عند ملامستها للماء نوعًا من الهلام مفيد للغاية لصحة الأمعاء

برقوق

يعتبر البرقوق من أشهر الأطعمة وأكثرها استهلاكًا لخصائصه الملينة. إنها مصدر ممتاز للسوربيتول ، وهو مركب عضوي يتم استيعابه وتحويله بواسطة البكتيريا من الميكروبات ويجذب الماء إلى الكيموس. لذلك فهو يساهم في حركة الأمعاء الصحيحة ؛ وهذا ما يفسر تأثير البرقوق الملين.

البرتقال

في حالة البرتقال ، تعود فوائد مكافحة الإمساك إلى المركب المميز لهذه الفاكهة ، وهو Naringenin.

وفقًا لعدة دراسات ، فإن هذا الفلافونويد يحفز إفراز أيون الكلوريد في ظهارة القولون. وهكذا يتم إنشاء قوة تناضحية ويفضل إفراز السوائل ، ومن ثم التأثير الملين للبرتقال.

الأطعمة الملينة الأخرى

بذور الكتان والزبيب والتوت والخوخ والكيوي والمشمش المجفف لها تأثير ملين. تساعد المعكرونة والفطائر والخبز والبسكويت المحضرة من الحبوب الكاملة أو الغنية بالألياف أيضًا في مكافحة الإمساك.

كما تعزز بعض الخضروات حركة الأمعاء. هذه هي حالة البروكلي والهليون والبطاطس بالقشر واليقطين. يمكنك أيضًا تحضير السلطات على أساس السبانخ والخس والملفوف لزيادة استهلاك الألياف وبالتالي تكرار حركات الأمعاء.

أخيرًا ، تضمن البقوليات (مثل الفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس) وفول الصويا وبذور الشيا والفواكه المجففة (مثل الجوز والفول السوداني واللوز) تناول كميات كبيرة من الألياف في النظام الغذائي.


فيديو: 6 أطعمة تعالج الإمساك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Yukio

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  2. Faenris

    لا تحاول على الفور

  3. Hurste

    أنا أدعمك.

  4. Ferr

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة